¿Sabes Estudiar?

 Técnicas de relajación

•Evita la ropa que pueda molestarte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos...

•Acuéstate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy
dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.

•Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente

entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

•Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate

totalmente inmóvil. 

•Revisa todos los músculos de tu cuerpo concentrando

sucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que

pueda haber acumulada en alguno de ellos. 

•Despeja tu mente, debe relajarse ella misma sumergiéndose en la

imaginación, visualizando escenas agradables, placenteras…(por

ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol desde

una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa

recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; algo que te

relaje).

Ejercicios de respiración 

•El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de

una mala ventilación.  Para mejorar puedes realizar el siguiente

ejercicio de respiración: 

•Acúestate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las

rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del  cuerpo.  

•Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los

labios. Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro

minutos. 

•Respira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco.

Contén la respiración tan sólo un segundo, y aspira despacio por la

nariz contando de nuevo hasta cinco.

•Duerme bien, es muy importante. 

•Debes aprovechar las horas del día sin tener que quitarte horas de

 sueño. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede

 funcionar si estás cansado. Normalmente, ocho horas pueden ser

las adecuadas para un estudiante. 

•Para dormir bien puedes recurrir a estos medios: 

•Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te

hemos apuntado. 

•Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño

de agua tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez

minutos dentro del agua. 

•Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el

sueño. 

•Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad

normal para dar paso a un reposo gradual. La lectura relajada y

una música serena son buenos preludios para un dulce sueño. 

•No dejes nada para consultar con la almohada. Al terminar el día,

 se acabaron los problemas. 

•Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para

 levantarte, parece demasiado pero te obliga a organizarte.